肘の外側の痛み（テニス肘）を理解し、予防するための完全ガイド
こんにちは！いほく整骨院院長の丸田丈司です。
今日は、多くの方が悩んでいる「肘の外側の痛み」「テニス肘」についてお話しします。
一般的に同じ症状で痛めた原因によって使い分けている事が多いです。
「肘の外側の痛み」 「テニス肘」 「ゴルフ肘」 「つか痛み」
テニス肘とは？
テニス肘は正式には「外側上顆炎」と呼ばれる症状で、肘の外側にある腱が炎症を起こした状態を指します。
この腱は手首や指を動かす筋肉とつながっているため、頻繁な使用や無理な動作が原因で負担がかかり、痛みを引き起こします。
簡単な検査法
誰がテニス肘になるの？
名前に「テニス」とありますが、テニス選手だけがなるわけではありません。
日常生活でも発症しやすい症状なのです。
どんな動作でなりやすいの？
テニス肘は以下のような動作で発症しやすいです。
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テニスのバックハンドストローク: 腕をひねる動作が負担になります。
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長時間のタイピングやマウス操作: パソコン作業が原因になることも多いです。
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重い荷物を持ち上げる: 負荷が直接肘にかかります。
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繰り返しのひねり動作: 例えば、ドライバーやペンチを使う作業。
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掃除や料理などの家事: 雑巾を絞る動作や包丁を使う動作もリスクです。
テニス肘の主な症状
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肘の外側に鈍い痛みやズキズキした痛みを感じる。
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手首を動かすと痛みが悪化する。
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ペットボトルのキャップを開ける動作がつらい。
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物をつかんだり持ち上げたりするのが困難。
こうした症状に心当たりがある場合、早めに対処することが大切です。
テニス肘を予防するためにできること
テニス肘は予防可能な症状です。
以下のポイントを意識して、肘への負担を減らしましょう。
1. 正しいフォームを身につける
スポーツをする際は、コーチや専門家に正しいフォームをチェックしてもらいましょう。
特にテニスのバックハンドやゴルフのスイング動作は要注意です。
2. 筋力トレーニングとストレッチ
前腕の筋力を鍛えることで、腱への負担を軽減できます。
以下は簡単なエクササイズの例です。
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ハンドグリップトレーニング: 手の握力を鍛える。
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リストカール: 手首を曲げる運動。
また、スポーツや作業前に肘周りのストレッチを行うことも重要です。
3. 適切な休息
過度に肘を使いすぎると炎症が悪化します。痛みがあるときは、無理をせず休むことが必要です。
4. サポーターやテーピングの利用
肘にかかる負担を軽減するために、サポーターやテーピングを使うのも効果的です。
市販のものでも良いですが、自分に合ったものを選びましょう。
有効といわれる治療法
テニス肘の治療には以下の方法が有効とされています。
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理学療法: 電気治療や超音波療法を用いて炎症を抑える。
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マッサージとストレッチ: 筋肉をほぐし、血流を改善する。
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薬物療法: 炎症を抑えるための鎮痛剤や抗炎症薬。
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注射治療: 痛みが強い場合にはステロイド注射が用いられることがあります。
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装具療法: エルボーバンドやサポーターで肘を安定させ、負担を軽減します。
一般的な改善期間
テニス肘の改善期間は個人差がありますが、以下が目安となります。
早期の治療開始が改善を早める鍵です。
無理をせず、適切なケアを行いましょう。
痛みがある場合はどうする？
すでに痛みが出ている場合は、以下の対処法を試してください。
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冷やす: 痛みがひどいときは、氷で患部を冷やしましょう（1回15分程度）。
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休息をとる: 痛みがある間は、できるだけ肘を使う動作を控えましょう。
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専門家に相談する: 痛みが長引く場合や悪化する場合は、整骨院や医師に相談してください。
まとめ
テニス肘は、正しい知識と対策を取ることで予防や改善が可能な症状です。
日頃の使い方を少し工夫するだけで、肘の健康を守ることができます。
いほく整骨院では、テニス肘に対する施術やアドバイスも行っています。
もし肘の痛みでお悩みでしたら、ぜひ一度ご相談ください！
それでは、皆さんが健康的な毎日を過ごせることを願っています。
いほく整骨院 丸田丈司
徳島県徳島市吉野本町5丁目1-5
