五十肩ってなんですか？
五十肩の理解と対策
こんにちは。
いほく整骨院です。
今回は、五十肩について詳しく解説し、その症状、原因、対策、セルフケア方法をまとめてご紹介します。
五十肩にお悩みの方、ぜひ参考にしてください！
五十肩とは？
五十肩（正式名称：肩関節周囲炎）は、40〜60代に多く見られる肩の痛みや可動域の制限を伴う症状です。
「腕が上がらない」「肩を動かすと痛い」といった症状が特徴です。
放置すると日常生活に支障をきたすため、早めの対処が重要です。
五十肩の原因
五十肩は、肩関節周囲の筋肉、腱、関節包（かんせつほう）と呼ばれる組織の炎症が主な原因です。
具体的には以下が挙げられます：
- 加齢による組織の老化：肩の腱や靭帯が硬くなり、炎症を引き起こしやすくなる。
- 運動不足や姿勢の悪さ：肩周りの筋力低下や血流の悪化。
- 過度な負担や繰り返しの動作：重い荷物を持つ動作や長時間同じ姿勢を続けることが原因となる。
五十肩の進行と期間
五十肩は以下の3つの段階を経て進行します。
それぞれの期間には個人差があります。
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急性期（痛みの強い時期）
- 期間：2週間〜1ヶ月
- 特徴：肩を動かすと強い痛みがあり、夜間痛や安静時の痛みが顕著です。
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慢性期（動かしづらい時期）
- 期間：数ヶ月〜半年
- 特徴：痛みは和らぐものの、肩の可動域が制限され、腕を上げるなどの動作が難しい状態が続きます。
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回復期（少しずつ改善する時期）
- 期間：半年〜1年（個人差あり）
- 特徴：痛みが軽減し、徐々に可動域が回復していきます。
五十肩の治療と対策
急性期の対策
炎症が強い急性期は、無理に肩を動かさず、以下の方法を試しましょう：
- 安静にする：肩に負担をかけないよう、必要以上に動かさない。
- 冷却：氷や冷湿布を使って炎症と痛みを軽減する。
慢性期の対策
痛みが落ち着いた慢性期では、肩の可動域を広げることを目指します。
- 温熱療法：温めて血流を促進し、筋肉を柔らかくします。
- 軽い運動：ストレッチやリハビリを行い、肩の柔軟性を高めます。
回復期の対策
回復期には、運動を増やして日常の動作をスムーズに取り戻します。
無理のない範囲で行いましょう。
専門的な治療
整骨院では、マッサージ、電気治療、運動療法などを用いて肩の可動域改善をサポートします。
自宅でできるセルフケア
日々のケアが症状の改善・予防につながります。
以下の方法を試してみてください。
ストレッチ
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壁ストレッチ
- 壁に手をついて、ゆっくりと腕を上げていきます。肩が張る程度で止め、20秒間キープします。
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肩甲骨のアップダウン（座位）
- 椅子に座り、肩を耳に近づけるように上げ、次にゆっくり下げます。5〜10回繰り返します。
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振り子運動
- 健側の手を机に置き、痛い方の腕を下げた状態で体を左右に揺らし、腕を振り子のように動かします。
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タオルストレッチ
- 背中の後ろでタオルの両端を持ち、上下に引っ張りながら肩を動かします。
運動療法
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軽いダンベル運動
- 500mlのペットボトルを持ち、腕を前後に軽く動かします。
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肩回し運動
- 肩を前後に大きく回します。肩甲骨を動かすことを意識しましょう。
五十肩を予防するには？
- 適度な運動：肩甲骨周りを意識した運動を日常に取り入れましょう。
- 姿勢を改善：猫背を避け、デスクワーク時はこまめにストレッチを行います。
- 肩を冷やさない：寒い時期や冷房が効きすぎる場所では、肩を温める工夫を。
まとめ
五十肩は早めの対処と適切なケアが改善の鍵です。
セルフケアや専門的な治療を組み合わせることで、症状の緩和を目指しましょう。
いほく整骨院では、五十肩の施術やセルフケアのアドバイスを行っています。
お悩みの方はお気軽にご相談ください！
いほく整骨院 丸田丈司
徳島県徳島市吉野本町5丁目1-5
