肘の使痛みについて知っておきたいこと｜いほく整骨院コラム
こんにちは、いほく整骨院です。
「最近、肘が痛くて何をするにも不便だ…」「特にスポーツもしていないのにズキズキする」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、デスクワークや日常生活で肘に繰り返し負担がかかると、誰にでも起こりうる症状があります。
それが、**肘の使痛み（上腕骨外側上顆炎）**です。この症状は「テニス肘」「ゴルフ肘」としても知られています。
本記事では、その原因から対策まで、専門的な視点で詳しく解説します。
肘の使痛みとは？｜上腕骨外側上顆炎（テニス肘）・内側上顆炎（ゴルフ肘）について
上腕骨外側上顆炎（テニス肘）とは？
上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）は、手首や肘を使う反復的な動作によって肘の外側にある腱が炎症を起こし、痛みが発生する状態です。
特にテニス選手によく見られることから「テニス肘」と呼ばれますが、実際にはスポーツをしない方にも頻繁に起こります。
上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）とは？
テニス肘とは逆に、肘の内側に痛みが生じるのが「上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん）」です。
こちらはゴルフスイングの動作が原因になりやすいため「ゴルフ肘」と呼ばれます。
主な症状
- 外側または内側にズキッとした痛み
- 物を持つ、ドアノブを回す、重い荷物を持つときに痛みが出る
- 手首を反らす、曲げる動作で悪化する
自己診断テスト｜簡単チェック法
以下の方法でご自宅でも簡単にテストができます。
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テニス肘テスト（コゼンテスト）
- 腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 反対の手で手首を押さえながら、手首を上向きに持ち上げようとします。
- このとき肘の外側に痛みがあればテニス肘の可能性があります。
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ゴルフ肘テスト
- 腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを上向きにします。
- 手首を下に曲げるよう力を入れ、反対の手でその動きを抑えます。
- 肘の内側に痛みを感じた場合、ゴルフ肘の可能性があります。
これらのテストで痛みを感じた場合は、安静を心がけることが大切です。
肘の使痛みの原因｜なぜ痛くなるの？
1. 繰り返し動作の負担
肘周りの筋肉や腱に負担が蓄積することで微細な傷が生じ、炎症が発生します。
原因例:
- 長時間のキーボード作業
- 料理で鍋を振る動作
- 重い荷物を何度も持ち上げる
2. 不適切な姿勢やフォーム
デスクワークで肘が宙に浮いている状態や、不自然なスポーツフォームが肘にストレスを与えます。
3. 加齢による筋力低下
筋肉や腱の柔軟性が低下することで損傷しやすくなり、40代以降に特に発症リスクが高まります。
肘の使痛みへの対策｜おすすめケア法
1. 安静とアイシング
- 急性期（痛みが強い場合）：アイシングで炎症を抑えましょう。1回15分程度冷やすのが目安です。
- 慢性期（鈍い痛みが続く場合）：温熱療法で血流を促進し回復を助けます。
2. ストレッチ＆筋肉強化
肘周りの柔軟性を高めることで腱への負担を軽減します。
簡単ストレッチ例（外側用）
- 腕を前に伸ばし、手のひらを下向きにします。
- 反対の手で指先を持ち、手首を下方向にゆっくり曲げます。
- 15秒間キープし、反対側も同様に行いましょう。
3. 正しい姿勢の習慣化
- デスクワークでは肘が90度以上曲がる高さに机や椅子を調整する
- リストレストを活用し、手首や肘の負担を軽減
4. サポーターの活用
肘用サポーターで腱へのストレスを軽減します。
いほく整骨院でもおすすめのサポーターをご紹介できます。
5. 専門的な施術によるサポート
いほく整骨院では、患者様一人ひとりの状態に応じた施術を行います。
痛みの原因を的確に把握し、手技療法やテーピング、筋膜リリースなどを駆使して早期改善を目指します。
まとめ｜いほく整骨院からのメッセージ
肘の使痛み（テニス肘・ゴルフ肘）は、日常の動作でも起こり得る症状です。
しかし、正しいケアを知り、早めの対処を行うことで痛みを軽減できます。
もし「これってテニス肘かも？」と思ったら、どうぞ無理をせず、いほく整骨院にお気軽にご相談ください。
いほく整骨院 丸田丈司
徳島県徳島市吉野本町5丁目1-5
