筋肉痛の原因と対処法を分かりやすく解説！

筋肉痛は頑張った証！原因と対処

とくしまマラソンを走って全身筋肉痛の院長の丸田です。


運動や体をたくさん動かした翌日に、筋肉がズキズキと痛むことってありますよね。


これが 筋肉痛 です。


「どうして筋肉痛になるの？」　「早く治すにはどうすればいい？」　という疑問に、今日は分かりやすくお答えします！

筋肉痛ってどうして起こるの？

筋肉痛は、普段あまり使わない筋肉を使ったり、負荷の高い運動をしたりしたときに起こります。


これは 筋繊維が微細に傷ついている状態 で、その修復過程で炎症が起きることで痛みを感じるのです。

特に以下のような場面で筋肉痛が出やすくなります。

• 急に激しい運動をしたとき
  
  

• 普段使わない筋肉を使ったとき
  
  

• 同じ動作を繰り返したとき
  
  
  

例えば、久しぶりに運動をした後や、新しいトレーニングに挑戦した後に筋肉痛になるのはこのためです。

※フルマラソンの筋肉痛は別格！（個人的感想）

筋肉痛は通常2～3日で改善しますが、たいして練習してないオッサンがフルマラソンを走ると3日は激痛、4日目から改善の兆し、5～6日位でほぼ改善。

筋肉痛を和らげるための対処法

筋肉痛がつらいときは、以下の方法を試してみてください。

1. アイシングで炎症を抑える

運動直後や痛みが強いときは、氷や冷却パックで 15〜20分 ほど冷やしましょう。


炎症を抑えることで痛みが和らぎます。

2. お風呂で温める

運動後 24時間経過 したら、今度は 温める のがおすすめ。


お風呂にゆっくり浸かると血行が良くなり、傷ついた筋肉の修復を助けます。

3. 軽いストレッチや運動

「動いたら余計に痛くなるのでは？」と思うかもしれませんが、無理のない範囲で 軽いストレッチ や ウォーキング をすると血流が促進され、回復が早まります。

4. マッサージで血行促進

筋肉の緊張をほぐすために、優しくマッサージをするのも効果的です。


ただし、痛みが強い場合は無理せず、専門家に相談しましょう。

5. 水分と栄養補給を忘れずに！

筋肉を修復するためには、 水分補給 と 栄養補給 が欠かせません。


特に タンパク質 や ビタミンC を意識して摂ると良いでしょう。

筋肉痛を予防するためのポイント

筋肉痛をできるだけ防ぐために、以下のことを心がけましょう。

✅ 運動前のウォームアップ


体を温めることで筋肉が柔らかくなり、ケガや筋肉痛を防ぎます。

✅ 運動後のクールダウン


使った筋肉をゆっくり伸ばしてストレッチを行いましょう。

✅ 無理をしない


急に激しい運動をすると、筋肉への負担が大きくなります。


少しずつ負荷を上げるように調整しましょう。

まとめ

筋肉痛は、 「頑張った証」 でもあります。


でも、痛みが強すぎたり長引いたりする場合は注意が必要です。


「この痛み、大丈夫かな？」と不安に感じたら、ぜひ いほく整骨院 にご相談ください。

体の状態に合わせた適切なケアで、早めに回復をサポートします！


お悩みがあれば、いつでもお気軽にお越しくださいね。

それでは、無理のない運動で健康的な毎日を過ごしましょう！