マッサージ後のひどい痛み、それって揉み返し？原因と対処法を解説！

「マッサージに行ったら、あとで余計に痛くなった…」「身体が重だるくて辛い」


そんな経験はありませんか？それ、もしかすると「揉み返し」かもしれません。

本記事では、マッサージ後に現れる「揉み返し」と「好転反応」の違いや、揉み返しの原因、そして正しい対処法について解説します。


過去に揉み返しを経験し、不安を感じている方にも、ぜひ最後まで読んでいただきたい内容です。

揉み返しとは？好転反応とは？

マッサージや整体など、施術後に起こる身体の変化には、主に2つのタイプがあります。

● 揉み返し：悪い反応

筋肉や筋膜に過剰な刺激が加わることで、筋繊維がダメージを受け、炎症が起こる状態です。


患部に痛みや張りが生じ、場合によっては内出血を伴うこともあります。

● 好転反応：良い反応

身体が正常な状態に戻ろうとする過程で、一時的に起こる反応です。


重だるさ、眠気、発汗、下痢、発疹などが見られますが、数日で自然と落ち着きます。

揉み返しと好転反応の違い

揉み返しの特徴

• 施術部位に局所的な痛み
  
  

• 圧痛（押すと痛い）が続く
  
  

• 筋肉の強い張り
  
  

• 吐き気や頭痛を伴うことも
  
  

• 症状が3日以上続く場合が多い
  
  
  
  

好転反応の特徴

• 身体全体のだるさや眠気
  
  

• 軽い頭痛、発汗、下痢など
  
  

• 特定部位に強い痛みはなし
  
  

• 2〜3日以内に軽快することが多い
  
  
  

揉み返しの原因とは？

1. 強すぎる刺激

必要以上の圧をかけることで、筋肉や筋膜が損傷します。

特に「もっと強く」とリクエストした場合、リスクが高まります。

2. 筋肉の凝りすぎ

柔軟性のない筋肉に急激な刺激を与えると、損傷しやすくなります。

3. 施術に慣れていない

初めての施術や、久しぶりの施術では体が過敏に反応することがあります。

4. 老廃物の蓄積

身体に老廃物が溜まっていると、施術後に一気に循環し始め、炎症やだるさの原因になることも。

5. 施術者の技術不足

身体の状態や筋肉の質を正確に判断できない施術者による過度な圧や技術ミスも、揉み返しの原因になります。

揉み返しになってしまった時の対処法

● 冷やす（アイシング）

炎症を抑えるため、痛みのある箇所を5〜10分冷やすのが効果的です。

朝昼晩と、1日数回繰り返しましょう。

冷湿布、保冷剤、氷水などを使用する場合は、タオルで包んで患部に当ててください。

● 温めない・入浴を避ける

痛みがあるうちは入浴や温熱は避けましょう。

血流が良くなり、かえって炎症が悪化する恐れがあります。

● 無理に動かさない

ストレッチや運動も避けてください。

筋線維が傷ついている可能性があり、状態を悪化させるリスクがあります。

● 飲酒を控える

アルコールの分解で肝臓が忙しくなり、筋肉の修復に必要な栄養が不足してしまいます。

お酒は回復してからにしましょう。

● 食事は消化の良いものを

和食中心で、煮魚やおかゆ、うどんなどを意識して。

肉や脂っこいもの、洋食は控えると内臓にも優しくなります。

揉み返しを防ぐには？

揉み返しを完全に防ぐことは難しい場合もありますが、以下のような対策でリスクを軽減できます。

• 「強く揉んでほしい」と言いすぎない
  
  

• 体調が悪い日は施術を避ける
  
  

• 初回は控えめな強さでお願いする
  
  

• 信頼できる技術者・整骨院を選ぶ
  
  
  

いほく整骨院では

いほく整骨院では、国家資格を持つ柔道整復師が、患者様の状態に合わせた最適な施術を行っています。

揉み返しが起きないよう、力加減や施術時間に細心の注意を払い、常に安全で安心な施術を心がけています。

最後に

過去に揉み返しで辛い思いをされた方こそ、私たちのような安全性を重視した整骨院で、もう一度身体のケアを見直してみませんか？

施術に関する不安や疑問があれば、いつでもお気軽にご相談ください。


あなたの身体に寄り添った施術をご提供いたします。